今亮点！告别新手！再次进化！

1、“到”

(资料图片)

2、告别新手！再次进化！

3、回想起去健身房的时候，感觉刚开始进步很快，没过多久就能举起更多的重量，做更多的团体，身体变化明显。

4、对于初学者来说，他们只需要按照教材上写的训练和营养指导就可以了。如果正确进行，无论男女老少，只要遵循简单的健身计划，总会有一个进步神速的开头好时光。

5、但是，你不能总是新手。

6、如果你想取得更大的进步，达到你的理想身材，你肯定需要更加努力。

7、想要健身的人走上一段楼梯。你需要避免以下五个错误。

8、1.训练次数落在同一范围内。

9、一般健身教材都会说，每组6-12次划水是增加肌肉最有效的次数范围。然而，偶尔进行频率较低的力量训练(每组1-5次)或频率较高的肌肉耐力训练(每组20次)对肌肉生长有非常重要的间接影响。

10、偶尔做一点大重量的力量训练，可以让你有更强的力量去操作原来6-12划的训练。至于每组最多20划的肌肉耐力训练，训练组总数可以比以前更多。你会发现你的耐力增强了，所以你可以整体做更多的训练。

11、建议做法：偶尔在一般训练时间表中增加低、高训练天数。

12、特别建议：在小周期内，可以先从高频训练开始，然后立即进行大重量低次数训练，再恢复到每组6-12次的正常训练。

13、相关建议

14、新手提示——避免9个健身错误，不再浪费时间。

15、健身房的基本动作，初学者必须掌握。

16、如何做更有效的健身，6条建议提高你的健身效率和质量。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：